Что касается скамейки, думаю здесь все понятно из рисунка. Размер
сиденья 400/290 мм. , толщина сиденья 30 мм. . Для изготовления ножек
понадобятся обрезные строганные доски сечением 30/100 мм. , длиной
300 мм. , проножки того же сечения длиной 90 мм. , плюс два шипа по 50 мм. . 
Проножки с ножками собираются на шип, перемычка между проножками на
саморезы или конфирматы. Что касается сборки ножек с проножками возможен
вариант соединения в полдерева, точнее в треть дерева. Выборка в треть дерева
проводится на проножках, можно дополнительно выбрать гнездо и на самой ножке,
но не на всю ширину, а на две трети ширины ножки. Проножка должна плотно входить
в гнездо, это даст дополнительную жесткость, сборка на саморезы с клеем.
Кромки сиденья можно пройти ручным фрезером, профиль калевка.
Сиденье к ножкам крепится на шканты с клеем диаметром 10-14 мм.
Другой вариант сделать на верхних торцах ножек прямоугольные шипы
высотой 20 мм. , а с нижней стороны сиденья соответствующие гнезда, собирается
так же с клеем. Упрощенный способ саморезы или конфирматы сверху сквозь сиденье.